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RUNNERS HIGH! -サブフォーを目指してー

イグニスの肉体改造とマラソン、トレーニング方法についての記録をまとめたブログです。

2月2.3日のトレーニング ハーフトレーニング

1月の振り返りから4日経ってのブログ。
仕事のためブログの更新が滞っただけで、トレーニングは行っていた。
今日は2日分のトレーニング日記。

2月1日はランオフ。完全休養。
2日は家周辺で10kmで5分30秒/kmラン。

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ほぼ想定通りでランができる。まだ、ふくらはぎの調子が戻り切らないものの、ほぼ時計を見ないで、大きくぶれることはなかったので、このペースならいくらでも走り切れると思えるようになりつつある。とは言っても、ロング走を練習でしていないので、少しずつ距離を伸ばしていけるようにしていきたい。

そして3日はハーフの距離をトレーニング。

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ここでの目標は5分40秒/kmで走りぬくこと。
このペースはフルマラソンでのサブフォーを意識したものであり、ハーフを走り切った後にどのくらい余裕を残すことができるかを感じたかったから。あとは30kmランの前に何度かは練習でハーフ以上の距離を走ることによって、ロングで走れる自信を身体に叩き込みたかったから。

結果としては、ほぼ想定通りに5分40秒/kmで走ることは成功。
結果的に皇居3周の間は平均5分38秒/kmで推移することができた。
余裕があったので、最後の1周はペースを上げる。


5分30秒→5分18秒→5分27秒→5分13秒→5分15秒

これでも、まだ余裕は残せていたので、時間がある時に25kmランあたりで更に調整を進めていきたい。スピードはそれなりについてきたと思うが、まだ心肺機能の成長は足りなくて、サブフォーに向けて、まだまだ走り込みは必要だというのは、日々痛感しているので、体重のコントロールも含めて、まだまだ頑張っていきたい。

ちなみに、このハーフのタイムは、12月の川口マラソンより速いタイム(川口マラソン1時間58分46秒)。練習でこのタイムが出るというのは何とも不思議な気分。もっと前を向いて走っていこう。


2月 今日までの総走行距離 
31.3㎞
2017年 総走行距離 186.7km

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