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RUNNERS HIGH! -サブフォーを目指してー

イグニスの肉体改造とマラソン、トレーニング方法についての記録をまとめたブログです。

1月4日のトレーニング ランオフ・筋トレ

既に日付変わっていますが、昨日のトレーニング。

昨日は、3日までひたすら走っていたのと、僕が通っているスポーツジムが年始からの営業を開始したので、久々にジムで筋トレ。

昨日のメニューはこんな感じ。

シーテッド・レッグプレス 65㎏ 10回×3セット
グルート 55㎏ 10回×3セット
ヒップ・アダクション 85㎏ 10回×3セット
ダンベルカール 9㎏ 10回×3セット
ダンベルシュラック 12㎏ 10回×3セット
ダンベルショルダープレス 6㎏ 10回×3セット
ダンベルフライ 9㎏ 10回×3セット
サイドベント 16㎏ 10回×3セット
ヒップレイズ 10回×3セット

主に、下半身を鍛え、いつも鍛えている大胸筋を追い込む感じで黙々と筋トレ。

最近の悩みとしては、当たり前の話だが、体重を落とした結果、筋肉量が低下し、体脂肪の下げ止まりがあって、微妙に停滞感が出てきているところ。悩んでいたけど、やはり、筋肉よりも今はマラソンでタイムを出す方向に集中することに。

そして、トレーニング後の食事は、僕が普段通っているランステの1階にある、鹿屋アスリート食堂のレシピ を購入し、昨日は自炊で、アスショクメニューに挑戦してみました。

https://www.instagram.com/p/BO3jBMNDH0K/

レシピとしては、ひよこ豆のカレードレッシング和え、トンテキ、キノコとレタスのサラダ、アボカドのチーズ焼き。

やはり、自炊でもヘルシーかつおいしい!

ダイエットもマラソンも栄養大事!
それではまた、夜の更新をお楽しみに!

1月 今日までの総合距離 45.5㎞ 筋トレ1回

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